[...] maxow. Ale cheteni wskoczyl bym już na kreatyne.. a z drugiej strony 2.5kg wiecej czy mniej nie wiele zmieni. I tak po tym cyklu będzie wiecej! Od jutra plan 5x5 czyli 5 serii po 5 powtorzen: D1 Chest + Back D2 Quads + Hamstring D3 OFF D4 Shoulders +Biceps + Triceps D4 OFF D5 = D1 Sprobuje co 2 tyg zmieniac chociaz odrobine cwiczenia. [...]
1. okej, to zejdę z powtórzeniami na koniec - nie wiem, w ostatnim tygodniu będzie ok? czy np. ostatnie 2 tygodnie już zejść? 2. a liczba serii ok czy robić mniej? będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, więc na duże grupy jest po 12 serii, na małe 9. myślę czy nie zejś do 9 na duże i 6 na małe - ma to sens? 3. dobra, to unoszenie wzdłuż tułowia wywalam - [...]
bo do rzeźby trzeba jeszcze stosować dietę i robić aeroby czyli biegać,jeździćrowerem itp żeby spalićtłuszcz. I w cwiczeniach na rzeźbe jest dużo serii i dużo powtórzeń w ćwiczeniu np. 9-12 serii po 12-20 pow ( tak przykłądowo) i z "małym obciązeniem" tzn nie z maxymalnym którym mozesz ćwiczyć.
[...] W SIADZIE: 5 .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM Chciałbym o konkretne ułożenie planu z cwiczeń powyżej o ustaleniu serii oraz powtórzeń na dane cwiczenia bo z tym mam właściwie problemW tych cwiczeniach nie uwzględniłem cwiczeń mięśni naramiennych oraz mięśni grzbietu,i teraz moje pytanie [...]
[...] zza głowy 12x7/12x8/12x9/12x10kg 4a.uginanie ramion chwyt młotkowy trzymając drugi hantel w dłoni (jakos tak mniej więcej) 12x5/12x6/12x7 i padłam nie zrobiłam ostatniej serii 4b. prostowanie ramienia z rotacją w podporze na ławeczce triceps 12x4/12x4/12x4/12x4kg – nie byłam w stanie nic dołożyć, ledwo skończyłam serię 5a. prostowanie ramion [...]
Tutaj dodaje wczorajsze bary bo nie miałem czasu. Trening średni na bicepsie brakło ochoty 7 serii tylko. Ale w barkach nawet progress. Jutro Kopytka. Micha spoko kupiłem 10 l pepsi maXXXX :) ser piórko i red bulle free sugar. także impreza na maksa ;)) Barki Biceps Wyciskanie hantli 26 x 10 28 x10 30 x10 30 x8 Unoszenie sztangi przodem 3x [...]
[...] kg Myślałem, że będzie ciężej a był spory zapas z czego jestem bardzo zadowolony. Wiosło 65kg i potem 70kg trzy serie. Szrugsy 3x 90 kg Dzień dobry, jakoś tego nie ogarniam, robie to od niedawna 4x 45 kg Biceps coś tam hantlami około 8-9 serii byle się spompował :) Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-01-12 00:18:24
Zmieniłem trochę plan , powiedzcie czy teraz jest lepiej . Podam tylko co zmieniłem . Ilość serii taka sama , zmieniłem powtórzenia na małe partie 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem [...]
[...] bary tez bola dlatego ***ie na suwnicy i tez z racji ciezaru , pozatym tutaj w uk niemam tak dogodnych stojakow zeby ustawiac. I co dasz duzy ciezar i cisniesz jak z gownem. szeroko do karku potem barkami oba po 5 serii duzymi chlopie i niewiesz jak masz sie wygiac tak bary bola do tego do***iesz na lajcik jakes unoszenie i szrugsy i musi rosnac
Daj chociaż w pierwszym ćwiczeniu zmienny zakres, niech będą inne bodźce. Daj z 15/12/101/10 z progresją ciężaru. Nie trzymaj się zakresu serii przy 3, ja przy wycisku daję 4-5, tu można się ładnie pobawić cięzarem :-)
[...] chodzi: "Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc (wyciskanie hantli też może być)" Czy to nie jest przypadkiem to co ja zaproponowałem u siebie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 4)A co z dodaniem po serii do każdego cwiczenia? Wskazane czy raczej będzie miało negatywne niż pozytywne skutki? dzięki i pozdrawiam
Ja polecam. Zaczynałem z ciężarem co zabierał mi 40 kg i w pół roku podciągałem się samodzielnie po 10 razy w każdej serii. Mechanika jest taka sama ale wydaje mi się że pracuje mniej mięśni odpowiedzialnych za powstrzymywaniem się przed bujaniem. Bez przesady z tym że każda maszyna to zło Ok a jak dobierales ciezar aby ile serii robic po ile [...]
TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 42,5/47,5/55/62,5 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +80/+90/+100/+110 w zeszłym tygodniu pomyliłem sie z wpisem i dzisiaj dołozyłem cięzaru wyprosty i uginania nadgarstka w [...]
[...] 4x15 czas 1,0.. aero 30 minut - troche mnie łokiec bolał p piątku ... ale dałem rade zrobić progresje przy wyciskaniu TRENING dzisiaj uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 45/50/60/65 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg [...]
zagląda tu ktoś ? TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut [...]
[...] okiem instruktora i przy każdym z nich z wyjątkiem spięć ból kręgosłupa bądź górnych partii nóg pojawiał się zanim zacząłem czuć pracę mięśni brzucha. Z tym ograniczaniem serii w przypadku klatki to jest tak, że przez długi okres robiłem te standardowe 4 ćwiczenia, żadnych łączonych itd, ale przy dłuższym stażu po prostu przestało mi to [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]
a brzuch przestanie boleć bo musi? wiesz dlaczego boli? a co do Podciągania, jak nie dajesz rady sam, to lekko podeprzyj się na krześle/ławce ale samomu już powoli opuszczaj. Z czasem dojdziesz samemu/potem z obciążeniem do 3-4 serii po 10-12x
[...] krzyknąłem sobie "****a! Ty sie chcesz człowieku o******lać? Weźże się za siebie ****a porządnie i wyjdziesz z tarczą a nie na tarczy!" Poskutkowało i poszło 6 serii po 5 strzałów 65 kg, mimo że to wczoraj powinno być wbrew prawom fizyki. Bo sił brakowało, ale nadrobiłem ambicją, za każdym razem było ciekawie bo byłem sam na siłce i [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
